Cosa mangiare prima di praticare arti marziali

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Che cosa devo mangiare in un giorno in cui ho intenzione di praticare arti marziali?

A questa domanda risponde l’ex istruttore di arti marziali Andrew Grisham su Quora.

Cosa mangiare prima di praticare arti marziali

Supponiamo che l’allenamento avrà luogo la sera prima di cena.

La colazione dovrebbe essere il momento in cui si assumono i carboidrati, ma prima di mangiare, occorre bere circa mezzo litro (o più) di acqua. Si possono prendere i carboidrati mangiando frutta a colazione.

Per ciò che riguarda il pranzo: è meglio per voi che sia questo, o la colazione, il vostro pasto principale del giorno. Il pranzo dovrebbe avere proteine e verdure.

Prima dell’allenamento (alcuni dicono dopo), si raccomanda di prendere un frullato di proteine e vitamine. Consiglio anche personalmente di mangiare un po’ di cioccolato fondente. Inoltre, assicuratevi di idratarvi bene prima dell’allenamento.

Durante l’esercizio fisico, bere quantità leggere di acqua.

Per la cena, mangiate piccole quantità di cibi ricchi di proteine come il riso integrale o i fagioli, o del pesce.

Assicuratevi di ottenere omega 3, vitamina k e potassio. Pesce, insalata, riso e fagioli sono i cibi migliori da scegliere per la cena.

Seguire questa linea guida vi aiuterà ad avere successo nelle arti marziali, in quanto otterrete la nutrizione necessaria per sviluppare il corpo di un combattente. Avere un buon equilibrio di vitamine e minerali e grassi di cui avete bisogno vi aiuterà a mantenere la mente e il corpo sani.

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